袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.腰部伸展运动：这种运动有助于减轻腰椎压力，从而缓解对坐骨神经的压迫。可以尝试俯卧在床上，然后用双手支撑肩膀，将上半身慢慢抬离床面，保持几秒钟后放下，重复数次。
2.坐姿前屈拉伸：坐在地板上，双腿伸直，身体慢慢向前倾，尽量双手去触碰脚趾。这种拉伸能够帮助扩张背部和腿部肌肉，缓解紧张感。
3.侧躺抬腿：侧卧在床上或地板上，抬起上方的腿至最大高度，保持几秒钟然后放下，重复多次。这种运动能够增强髋部肌肉力量，支持脊柱稳定性。
4.猫牛式伸展：跪在四肢上，交替拱起和放低背部，类似猫和牛的姿势。这不仅可以让脊柱更灵活，还能改善血液循环。
进行这些动作时，应注意动作的缓慢和控制，以避免进一步的损伤。如果症状持续或加重，应该及时就医以获得专业指导。