沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.促进胰岛素敏感性：运动能够提高肌肉细胞对胰岛素的敏感性，使得血糖更容易进入细胞中被利用。从而减少血液中的葡萄糖浓度。研究表明，规律的有氧运动可以使胰岛素敏感性提高20%-25%。
2.增加葡萄糖摄取：在运动过程中，肌肉细胞需要更多的能量，因此它们会主动摄取更多的葡萄糖。这一过程是通过一种不依赖胰岛素的方式进行的，称为“运动诱导的葡萄糖摄取”。例如，在中等强度的运动中，肌肉葡萄糖摄取率可以增加到休息时的50倍以上。
3.改善体重管理：通过燃烧卡路里，运动有助于保持或减轻体重，进而改善胰岛素的功能。体重过重特别是腹部脂肪过多，往往与胰岛素抵抗有关。研究显示，通过适当饮食控制和运动，可以在6个月内减轻5%-10%的体重，从而显著降低血糖水平。
4.加强心肺功能：规律的有氧运动可以改善心肺功能，增强心脏的泵血能力和肺的换气效率，有助于促进全身血液循环，加速代谢废物的排出，这间接有助于血糖控制。
5.减少应激激素释放：高强度的精神压力会导致体内释放大量应激激素如皮质醇，后者会升高血糖水平。运动通过促进内啡肽的分泌，可以减轻压力，控制应激激素的释放，进而帮助稳定血糖。
运动通过提高胰岛素敏感性、增加葡萄糖摄取、改善体重管理、加强心肺功能以及减少应激激素释放来帮助降低血糖水平。