谭容容副主任医师
江苏省人民医院 妇科
1.饮食：均衡的饮食有助于维持荷尔蒙平衡，从而影响月经周期。多摄取富含维生素C和铁的食物，如柑橘类水果、菠菜和瘦肉，这些营养素可能有助于身体恢复，并有助于减少经期的持续时间。
2.水分摄入：喝足够的水可以帮助减轻水肿和腹胀感。每天至少要摄入8杯水，这能够帮助身体排出多余的盐分和毒素，有助于缩短月经时间。
3.锻炼：适度的体育锻炼不仅能改善情绪，还能促进血液流动，有助于缩短月经时间。快速步行、瑜伽或轻度有氧运动都是不错的选择。
4.草药和补充剂：一些女性发现草药如姜黄、红树莓叶和维生素B6补充剂对调节周期和减少经期长度有效，但在使用之前应咨询专业医师以获取建议。
5.休息和放松：压力可能会延长经期，确保充足的睡眠和使用放松技术如冥想或深呼吸练习，有助于缓解压力，维持正常的月经周期。
虽然以上方法可能对某些人有效，但每个人的身体反应不同。如经期异常持续，建议及时寻求医疗专业人士的意见，以排除潜在健康问题。