有哪些蔬果能润肠通便并缓解便秘

1.猕猴桃：富含膳食纤维，每100克猕猴桃中约有2.6克纤维，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。其含有的丰富水分也能帮助软化粪便。

2.苹果：含有可溶性纤维——果胶，每个中等大小的苹果约含4.4克纤维。果胶具有吸水性，能够形成凝胶状物质，帮助排便顺畅。

3.梨：每100克梨约含3.1克膳食纤维。高纤维和高水分含量使得梨成为促进消化和缓解便秘的理想选择。

4.香蕉：特别是未成熟的绿色香蕉，富含抗性淀粉，这种物质具有类似纤维的作用，能够促进肠道健康并改善便秘症状。

5.西梅（李子）：西梅含有不溶性纤维和天然泻剂成分山梨醇，每100克西梅大约含有7克纤维。山梨醇有助于增加水分在大肠内的保留，从而促进排便。

6.橙子：富含维生素C及膳食纤维，一个中等大小的橙子含有约3克纤维。这些成分共同作用可以刺激肠道运动并缓解便秘。

适量摄入上述蔬果可改善肠道功能，提高排便频率，减少便秘发生。