病情描述: 长期失眠的治疗方法有什么
胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.药物治疗:
睡眠药物:常用的有苯二氮卓类药物,如地西泮,它们能有效促进睡眠,但不宜长期使用,以防止依赖性。
抗抑郁药:如曲唑酮,可以改善睡眠质量,尤其适用于伴有抑郁症状的失眠患者。
褪黑素:这种天然激素可以调节生物钟,对有时差或昼夜节律紊乱的个体尤为有效。
2.行为疗法:
认知行为疗法(CBT):主要通过改变思维模式和行为习惯来改善睡眠,是一种非药物的有效治疗方法。
放松训练:包括渐进性肌肉放松和深呼吸练习,可以减少焦虑,帮助入睡。
睡眠限制疗法:限制卧床时间,使之与实际睡眠时间一致,从而提高睡眠效率。
3.生活方式调整:
规律作息:每天固定时间上床和起床,即使周末也应保持一致,有助于建立稳定的生物钟。
避免兴奋剂:咖啡因和尼古丁等刺激性物质会干扰睡眠,应尽量避免,特别是在下午和晚上。
营造良好的睡眠环境:保持卧室安静、昏暗和舒适,避免在床上进行其他活动,如看电视或工作。
长期失眠对健康有显著影响,建议及时采取针对性措施,并在必要时寻求专业医生的帮助。
2024-09-20