许文静副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 产科
1.做好饮食调理：确保摄入均衡的营养，包括蛋白质、维生素、矿物质和纤维。避免食用生肉、海鲜、生蛋或未加工的奶制品，因为它们可能含有致病菌。同时要避免过量摄入咖啡因和不健康的食物。
2.增加叶酸摄入：叶酸在怀孕前三个月至少需要增加400微克/天。叶酸对胎儿神经管发育非常重要，可以减少先天性神经管缺陷的风险。可以通过食物中的叶酸（如绿叶蔬菜、豆类和谷类产品）、叶酸补充剂或多种维生素中获取足够的叶酸。
3.戒烟和戒酒：吸烟和喝酒都会对胎儿产生非常负面的影响。如果是吸烟者或酗酒者，尽早寻求医生的帮助，并尽可能戒烟和戒酒。
4.增加运动量：保持适当的身体活动有助于维持身体健康，提高心肺功能，并减轻一些常见的孕期不适症状。但是，避免过度劳累和剧烈运动，要选择适合怀孕的低强度运动，如散步、游泳或瑜伽。
5.减少应激：长期或大量的精神压力可能对怀孕产生负面影响，因此要学会应对压力，寻找放松的方法，如听音乐、阅读、冥想或进行深呼吸。
6.定期接受产前检查：在怀孕前期，定期进行产前检查非常重要，这样医生可以评估和胎儿的健康状况，并及时采取必要的措施。
最后，如果计划怀孕或已经怀孕，请咨询专业医生的建议，以获得更个性化和详细的指导。