沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、坚持有氧运动：有氧运动是燃烧体内脂肪的最佳方式，例如慢跑、快走、健身操等。这些运动可以帮助减少大腿和小腿周围的脂肪。
2、增加肌肉量：增加肌肉量可以提高新陈代谢率，从而在休息时也可以消耗更多的能量。选择一些针对腿部肌肉的力量训练，如深蹲、腿举等。
3、控制饮食：合理饮食对于减肥来说是非常重要的。控制总热量摄入，并遵循均衡营养原则，尽可能多地吃蔬菜水果、粗粮和蛋白质，少吃高糖高脂肪食物。
4、减少盐分：过多的盐分会导致身体水分滞留，使得腿部肿胀。因此，减少盐分的摄入对于腿部瘦身非常重要。
5、改变生活习惯：避免长时间静坐，长时间站立或坐下时进行适当的伸展。注意保持正姿势，坐立不宜过于弯腰驼背，这样可以避免脂肪积聚在小腿。