陈晓东副主任医师
江苏省中医院 整形外科
1.俯卧撑：这个运动可以锻炼到胸肌，并且可以增强上身的力量。在地面上用手臂支撑身体，然后将身体向下降低直到胸部触地，再用手臂推起身体。
2.卧推：这个运动需要使用到杠铃和卧推架。将杠铃放在卧推架上，在躺下来时用双手握住杠铃，将杠铃推起来，然后放回原位。
3.蝴蝶机：这个机器可以有效地锻炼胸部两侧的肌肉。坐在机器上，将手柄拉向自己的胸部，再慢慢推回去。
4.弹力带练习：使用一个弹力带，将其挂在门扇上或其他固定物体上，然后用手拉开带子直到胸部两侧，再慢慢收回。
5.仰卧飞鸟：躺在平板凳上，手拿哑铃，手臂伸直与肩同宽，缓慢将双臂向两侧打开至与地面平行，然后收回。
请注意，每个人的身体状况不同，应该根据自己的实际情况选择适合自己的运动，并且注意正确的姿势和操作方法，以避免受伤。