谢静颖副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 妇科
1.坚持进行有氧运动：例如跑步、跳绳和慢跑等，这些可以帮助你燃烧脂肪并增加肌肉弹性。
2.进行力量训练：通过举重、俯卧撑和仰卧起坐等训练，可以帮助你建立肌肉群，并使身体变得更为紧实。
3.饮食调整：饮食中应注意摄入足够的蛋白质，以支持肌肉生长，同时避免过多的高热量和高糖分食物。
4.保持良好的姿势：避免驼背和圆肩，使身体看起来更加紧致。
5.控制压力：压力导致荷尔蒙水平失衡，可能会导致肌肉流失和脂肪堆积。因此，要学会控制情绪和压力。
需要注意的是，以上方法需要长期坚持才能见到成效，而且不要过度锻炼或限制饮食，以免对健康造成不良影响。