胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.科学证据：研究显示，晚上10点至凌晨2点是人体分泌褪黑激素的高峰期，这种激素有助于调节睡眠周期。按时入睡可以确保在这个关键时间段内获得优质的深度睡眠，从而提高整体睡眠质量。
2.健康效益：晚上10点至11点入睡，有助于保持体内激素平衡，促进新陈代谢、增强免疫系统功能以及改善心血管健康状况。不规律的睡眠时间则可能导致多种健康问题，如肥胖、糖尿病、高血压等。
3.工作和学习效率：充足且高质量的睡眠能够显著提高白天的注意力、工作效率和学习效果。早睡早起的人通常更能保持精力充沛和情绪稳定，提高日常生活中的生产力和幸福感。
4.睡眠周期：人体的自然睡眠周期大约为90分钟，遵循这一规律入睡和醒来，可以减少清晨的困意和不适。晚上10点至11点入睡，通常可以保证5到6个完整的睡眠周期，使得身体和大脑得到充分的休息与恢复。
选择在晚上10点到11点之间入睡，符合人体生理节律，有助于提升健康和生活质量。保持规律的作息时间也非常重要，不宜频繁改变入睡时间。