胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.调整睡眠环境和习惯:确保卧室安静、舒适,光线柔和。每晚保持固定的睡觉时间,避免睡前使用电子设备。
2.检查和改善睡姿:尽量选择对脊柱支撑较好的睡姿,如侧卧位,并使用人体工学枕头,以减轻对肩胛骨区域的压力。
3.缓解肌肉紧张:尝试热敷或者在温水中浸泡患处,以帮助放松背部肌肉。每天可进行适度的肩背部拉伸和加强锻炼,增强肌肉耐力。
4.管理压力:通过冥想、深呼吸以及瑜伽等方法来降低焦虑与压力水平,有助于改善睡眠质量。
5.药物和专业治疗:如以上方法效果不显著,可根据医生建议使用非处方止痛药,如布洛芬。若症状持续,咨询专业医生或理疗师以获得更详细的诊断和治疗方案。
如果失眠与肩胛骨疼痛无法自行改善,请及时寻求医疗帮助,以排除潜在的健康问题并获得合适的治疗指导。