谭容容副主任医师
江苏省人民医院 妇科
1.铁元素摄入:经期大量出血会导致铁的流失,可增加铁含量高的食物,如红肉、菠菜和豆腐,以帮助预防缺铁性贫血。
2.维生素C:维生素C能提高铁的吸收率,建议摄入如柑橘类水果、草莓和西兰花等富含维生素C的食物。
3.维生素K:这类维生素参与血液凝固过程,绿叶蔬菜如羽衣甘蓝、菠菜和西兰花是良好的来源。
4.Omega-3脂肪酸:具有抗炎作用,可以缓解经期不适。选择富含Omega-3的鱼类,如鲑鱼和沙丁鱼,或者亚麻籽、核桃。
5.钙和维生素D:这些营养素有助于调节女性的自然激素水平。牛奶、乳制品以及阳光照射有助于确保充足摄取。
6.避免刺激性食物:咖啡因、酒精和辛辣食物可能加重月经症状,应尽量减少摄入。
合理的饮食可在一定程度上帮助调节月经量多且有血块的情况,但如果症状严重或持续时间较长,建议咨询专业医生以排除潜在的健康问题。