侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.睡眠不足：成年人通常需要7-9小时的优质睡眠。若前一晚未能获得足够的睡眠，身体会在白天表现出疲倦和困倦的症状。研究显示，超过30%的成年人每晚睡眠时间不足，这可能导致白天嗜睡。
2.睡眠质量差：即使睡眠时间充足，但如果经常被打扰或睡眠环境不佳，也可能导致醒来时没有得到充分休息。例如，睡眠呼吸暂停综合征会影响约5-10%的成年人，导致夜间频繁的觉醒和白天嗜睡。
3.生物节律：人体的生物钟也会影响清醒状态。对于部分人群而言，上午可能处于自然低能量期。这种现象在昼夜节律紊乱或时差反应中更为明显。
4.饮食因素：早餐是一天中非常重要的一餐，跳过早餐或者摄入高糖分、高脂肪的食品会导致血糖水平波动，从而引发困意。建议选择富含蛋白质和复合碳水化合物的早餐，以维持稳定的能量供给。
5.缺乏运动：规律的身体活动有助于提高全身的能量水平。如果缺乏运动，全天的疲劳感会更明显。世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
6.心理因素：压力和焦虑也可以导致晚上失眠，从而引发白天的困倦。现代生活中，心理健康问题日益普遍，约25%的成年人在某个阶段经历过严重的精神紧张。
为了缓解上午的困倦，应首先确保充足且优质的睡眠，同时改善生活方式，如合理饮食、增加体力活动，并积极管理压力。在出现持续性困倦时，考虑就医以排除潜在的健康问题。