郭仁宏主任医师
江苏省肿瘤医院 肿瘤内科
1.调整生活作息
保证每天拥有7-8小时的睡眠,有规律地入睡和起床。固定的作息有助于生物钟的稳定。
睡前1小时应避免使用电子设备,以减少蓝光对褪黑素分泌的抑制,从而促进自然入睡。
2.营造良好的睡眠环境
确保卧室安静、阴暗和舒适,室温保持在18-22摄氏度之间更利于入睡。
使用遮光窗帘或眼罩减少光线干扰,耳塞可降低噪音带来的影响。
选择适合自身情况的枕头和床垫,提供颈部和脊柱的良好支撑。
3.饮食与运动调节
晚餐避免高脂肪、高盐和刺激性食物,尤其是含咖啡因的饮料,应避免在下午后饮用。
根据术后身体情况进行适量的有氧运动,如散步、瑜伽等,但应避免剧烈运动,特别是在睡前两小时内。
4.心理调节
手术后可能伴随焦虑、紧张等情绪,应适时放松心态。冥想、深呼吸训练或听轻音乐可以帮助缓解压力。
如果存在持续的心理障碍,可咨询心理医生,通过专业的心理辅导改善睡眠状况。
5.药物与补充剂辅助
若失眠症状较为严重,在医生指导下合理使用镇静类药物或短期服用助眠药物。
某些情况下,可考虑膳食补充剂,如褪黑素,但需严格遵医嘱使用。
良好的休息能够促进术后免疫力恢复,同时缓解疲劳及负面情绪,对整体康复起到积极作用。