什么运动可以帮助疏通颈椎

颈部旋转运动有助于保持颈椎的灵活性。坐直或站立，将头缓慢向左旋转至极限，保持5秒，然后向右旋转，同样保持5秒。重复这一动作10次，有助于改善血液循环。

侧屈伸展运动可以有效拉伸颈部肌肉。把头向左侧倾斜，试图让耳朵靠近肩膀，但不要抬肩。保持此姿势5秒，然后换另一侧。每侧重复10次，这将促进颈部肌肉的放松。

第三，前后屈伸也是重要的练习。低头试图用下巴接触胸部，保持5秒，然后缓慢抬头向后仰，同样保持5秒。这一运动能减少颈椎前后的紧张感，每天进行10次。

肩部耸肩和放松运动同样具有重要作用。肩膀上提至耳垂水平，保持3秒然后放松，重复10次，有助于缓解肩部和颈椎的压力。

手臂伸展与肩胛骨压缩结合运动，可以增强肩颈部位的稳定性和力量。将双臂向身体两侧平举，然后向后收缩肩胛骨，保持5秒，再放松。重复10次，对颈椎健康非常有益。

以上运动需在身体允许范围内进行，若出现不适或疼痛，应及时停止并咨询医生。定期锻炼可以帮助维持颈椎的健康状态。