卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.呼吸模式不佳:快速而浅的呼吸可能导致膈肌痉挛,引发侧腹痛。建议在跑步时采用深而缓慢的呼吸方式,以帮助稳定膈肌,减少疼痛发生。
2.血液流动的变化:运动时,身体需要将更多的血液供应给工作中的肌肉,导致内脏器官的血液供应相对减少,从而可能引起腹部不适。
3.饮食因素:在跑步前进食过多或者进食时间距离运动过近,可能导致胃内容物在体内移动,引发腹痛。建议在跑步前1-2小时进食,并选择易消化的食物。
4.姿势和核心肌肉强度:不良的跑步姿势或核心肌肉力量不足可能导致躯干不稳,增加腹部压力,从而引发疼痛。加强核心训练可以改善这一问题。
5.个人生理差异:每个人的身体反应不同,一些人可能更容易在某些强度下出现侧腹痛。这与个体的耐力、呼吸模式及整体体能状况有关。
通过调整呼吸模式、合理安排饮食时间和增强核心肌肉,可以有效减少跑步时的腹部疼痛。在持续或严重的情况下,应咨询专业医疗人士进行评估。