为什么跑步肚子会疼

2025-06-11
ⓘ 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快线下就医

卜迟斌主治医师

东南大学附属中大医院 消化科

病情分析:跑步时肚子疼,通常是由于侧腹痛(也称为岔气)或其他生理原因引起的。此现象通常无害,但可能会影响锻炼体验。

1.呼吸模式不佳:快速而浅的呼吸可能导致膈肌痉挛,引发侧腹痛。建议在跑步时采用深而缓慢的呼吸方式,以帮助稳定膈肌,减少疼痛发生。

2.血液流动的变化:运动时,身体需要将更多的血液供应给工作中的肌肉,导致内脏器官的血液供应相对减少,从而可能引起腹部不适。

3.饮食因素:在跑步前进食过多或者进食时间距离运动过近,可能导致胃内容物在体内移动,引发腹痛。建议在跑步前1-2小时进食,并选择易消化的食物。

4.姿势和核心肌肉强度:不良的跑步姿势或核心肌肉力量不足可能导致躯干不稳,增加腹部压力,从而引发疼痛。加强核心训练可以改善这一问题。

5.个人生理差异:每个人的身体反应不同,一些人可能更容易在某些强度下出现侧腹痛。这与个体的耐力、呼吸模式及整体体能状况有关。

通过调整呼吸模式、合理安排饮食时间和增强核心肌肉,可以有效减少跑步时的腹部疼痛。在持续或严重的情况下,应咨询专业医疗人士进行评估。

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