孙大林副主任医师
东南大学附属中大医院 中西医结合男科
1.锌：锌是男性生殖健康的重要元素，缺乏锌可能导致精子数量减少和活力降低。含锌丰富的食物包括牡蛎、牛肉、羊肉、坚果（如腰果和杏仁）、豆类和全谷物。
2.维生素C：这种抗氧化剂有助于提高精子质量，减少DNA损伤。柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、番石榴、猕猴桃和西红柿都是富含维生素C的食物。
3.维生素E：另一种重要的抗氧化剂，可以保护精子细胞免受自由基的损害。坚果（如杏仁、榛子）、种子（如向日葵籽）、绿色蔬菜（如菠菜）和植物油（如橄榄油）都含有丰富的维生素E。
4.叶酸：叶酸不仅对女性生育关键，对男性也同样重要，有助于增强精子的活力。深绿色蔬菜、豆类、全谷物及强化食品中均含有叶酸。
5.Omega-3脂肪酸：此类脂肪酸可提高精子的运动能力。鱼类（尤其是鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、奇亚籽和核桃中富含Omega-3脂肪酸。
6.硒：硒有助于保护精子细胞，坚果（特别是巴西坚果）、鱼类、鸡蛋和蘑菇中含有较高的硒。
7.L-精氨酸：这是一种氨基酸，对促进血流和勃起功能有益。火鸡肉、鸡肉、大豆、南瓜籽和花生含有丰富的L-精氨酸。
适当调整饮食结构，增加上述营养素的摄入量，可能对改善精子质量有积极作用。饮食疗法通常需要时间来发挥效果，并且个体情况不同，如有疑问或病情严重，建议咨询专业医生寻求个性化治疗方案。