文旭主任医师
江苏省肿瘤医院 普外科
岔气，即运动性胸胁痛或急性胸肋痛，其缓解方法包括调整呼吸、拉伸肌肉、局部按压、药物治疗及预防措施。以下是针对岔气缓解的详细分点说明。
一旦发生岔气，应立即停止当前剧烈活动或降低运动强度，改为深吸气后缓慢呼气。具体操作为：用鼻深吸气至腹部鼓起，持续3至5秒，然后通过口缓慢呼气，持续5至7秒，重复10至15次。这种方式能帮助放松膈肌，缓解痉挛，通常2至3分钟内症状减轻。
岔气多发生在右侧肋下区域，可通过特定拉伸来缓解。患者可站立或坐直，将患侧手臂（如右侧）向上举过头顶，同时身体向对侧（左侧）缓慢弯曲，保持15至20秒，重复3至5次。另一种方法是，患者平躺，将膝盖弯曲至胸部，用双手抱紧，持续10至15秒，反复3次。这些动作能拉伸肋间肌和膈肌，促进血液循环。
用手指指腹（如拇指或食指）按压疼痛点，力度以感到轻微酸胀为宜，持续按压30至60秒，然后松开，重复3至4次。也可用手掌根部顺时针轻柔按摩疼痛区域，每次持续1至2分钟。按压能刺激神经反射，缓解肌肉紧张，约70%的患者在5分钟内感觉疼痛减轻。
若上述方法无效且疼痛持续超过30分钟，可考虑使用非处方药物，如布洛芬缓释胶囊（每次200至400毫克）或对乙酰氨基酚片（每次500毫克），每日不超过3次。但需注意，药物仅用于缓解症状，不能根治，且需在医生指导下使用，避免与酒精同服。对于有胃溃疡或肝肾功能不全的患者，应禁用或慎用。
岔气的发生多与运动前准备不足、呼吸节奏紊乱或饮食不当有关。建议在运动前进行5至10分钟的热身，如慢跑或动态拉伸；运动时保持均匀呼吸，避免憋气或急促呼吸；进食后至少等待1至2小时再运动，避免高脂肪或高纤维食物。据统计，坚持这些措施可使岔气发生率降低约40%。
岔气虽然常见且多为自限性，但若疼痛剧烈、伴随胸闷、呼吸困难或放射至左肩背部，需警惕心脏疾病或气胸的可能，应及时就医。通过上述方法，大部分症状可在10至15分钟内缓解，但个体差异存在，建议根据自身情况调整。注意日常运动习惯的改善，能有效减少复发频率。