武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.山药
山药含有多种维生素和矿物质，具有补益脾胃、滋养肾阴的功效。适用于脾虚以及肾虚所致的疲倦乏力、腰膝酸软等症状。每日食用200克左右的山药，可有效改善肾脾功能。
2.黑芝麻
黑芝麻富含蛋白质、脂肪、维生素E及钙、铁等元素，能够滋补肝肾、益精血，对于缓解因肾虚引起的头晕耳鸣、脱发早白等症状有显著效果。每次可食用10-20克黑芝麻，用于日常饮食中。
3.枸杞
枸杞含有丰富的甜菜碱、枸杞多糖及胡萝卜素，具备补肾益精、养肝明目的作用。适合用于肾阴亏虚、腰膝酸软、视力减退等问题。建议每日摄取10-15克，可以泡水或加入粥汤中食用。
4.核桃
核桃含有大量的不饱和脂肪酸、蛋白质和矿物质，对补肾固精、温肺定喘有良好效果。尤其适用于由于肾阳不足引起的畏寒怕冷、腰膝酸软等症状。每日食用2-3个核桃，长期坚持有助于提升身体健康。
5.黄精
黄精具有补脾润肺、益气养阴的功效。其主要成分包括多糖、黄酮类化合物及微量元素，能调节免疫功能，改善因脾虚肾亏导致的体虚乏力、精神不振等状况。每日食用6-9克黄精熬汤或泡茶。
男性在日常饮食中适当增加山药、黑芝麻、枸杞、核桃和黄精等食物，有助于补肾健脾，增强体质。应注意均衡饮食，避免过量摄取某一类食物，以维持整体健康。