张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.准备姿势：仰卧在平坦的地面上，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧。
2.启动动作：利用腹部和腿部的力量，将双腿迅速抬起，同时上身向前倾斜，使身体呈“U”形。
3.协调发力：在抬起腿部的同时，上半身用力向上抬起，并将手臂快速移动到膝盖附近，以助推身体向前。
4.过渡阶段：依靠腰部和背部的力量，让身体继续向上翻起，直至坐起。
5.稳固姿势：完成坐起时，全身肌肉保持紧张，确保动作流畅且不出现拉伤。
6.重复次数：每次锻炼建议重复10至15次，根据个人体能状况进行调整。
此项练习有助于提高颈椎的灵活度和加强核心力量，但需要注意速度与力度的控制。避免在未掌握技巧或身体疲惫时进行，以防止损伤。