张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.运动与锻炼:
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如步行或游泳。这些活动能帮助保持身体的灵活性和肌肉力量。
进行腰背部肌肉的强化训练,特别是核心肌群。每天可以进行5至10分钟的腹部、背部伸展和加强练习。
注意避免剧烈运动和需要弯腰提重物的活动,以减少对腰椎的压力。
2.工作环境调整:
如果从事久坐工作,每小时至少站立和移动5到10分钟,以防止腰部僵硬。
使用符合人体工程学设计的办公椅,并保持良好的坐姿,以支持腰部并减轻椎间盘的压力。
3.生活方式及姿势:
保持健康体重,以降低腰椎负担。腰椎间盘突出患者应考虑低脂肪、高纤维饮食,有助于体重管理。
正确的睡姿也很重要,选择合适的床垫以提供充足的腰部支撑。侧卧位并屈膝可以帮助缓解疼痛。
4.疼痛管理:
如有必要,在医生指导下使用非甾体抗炎药或者其他止痛药物来管理疼痛。
定期进行物理治疗,可以通过专业人员指导下的按摩和理疗来缓解不适以及改善功能。
按照这些建议进行日常活动安排,可有效减轻腰椎间盘突出患者的症状。在出现严重疼痛或新的神经压迫症状时,应及时就医。