张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
在骑车时应注意颈部的保暖，尤其是在寒冷季节。佩戴围巾或颈套，可以有效阻挡冷风对颈椎的直接侵袭。选择透气性好且保温效果佳的材质，如羊毛或聚酯纤维，使得颈部保持温暖。也可以选择高领的骑行服，以增加颈部的覆盖面积，从而达到更好的保暖效果。
不当的骑行姿势可能导致颈椎暴露于寒风中。骑行时应注意调整姿势，避免头部过度前倾或仰起，这样可以减少颈部与冷空气的接触面积。骑行时保持脊柱自然弯曲，颈部放松，使头盔或帽子能够更好地保护头部与颈部。
合适的骑行护具可为颈椎提供额外的保护。骑行者可以选择佩戴专门设计的颈部护具，这类护具通常由轻便且保暖的材料制成，可以在寒冷的环境下提供额外的防风、防寒效果。对于长时间骑行或特殊路况，选择具有抗冲击功能的护具也有助于保护颈椎健康。
出发前应查看天气预报，合理规划骑行路线和时间。在天气寒冷的日子里，尽量避免长时间在室外进行骑行活动。如果必须在恶劣天气下骑行，应适当缩短骑行时间，并计划好沿途休息站点，以便及时进行热身和恢复体温。
在骑行过程中，应时刻关注自身的身体信号。一旦感觉到颈椎明显不适或寒冷，应立即停下来进行调整。此时可以通过按摩颈部、做一些简单的肩颈拉伸动作来缓解不适感。当感到寒冷时，补充温热的饮品也是提升身体温度一个有效的方法。
寒冷环境下骑车容易导致颈椎受凉，应从多个方面进行防护，以保证骑行的舒适与安全。通过采取保暖措施、调整骑行姿势、使用护具、关注天气条件以及留意身体信号，可以有效缓解颈椎寒冷的不适感。保持颈椎温暖是确保整体健康和骑行体验的重要一环。