魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
减肥的核心在于确保身体消耗的能量多于摄入的能量。无论是在春夏还是秋冬，人体基本代谢率相对稳定，每天所需的基础能量不会因季节变化而有显著差异。通过调整饮食摄入和增加运动量来创造能量缺口是减肥的关键。
不同季节可能会影响人们的饮食习惯，但减肥时应尽量保持饮食的规律性和营养均衡。在夏季，可以选择清淡且富含水分的食物，如水果、蔬菜和瘦肉。而在冬季，可适当增加高纤维、高蛋白质食物以增强饱腹感，防止过度进食。无论季节如何变化，减少糖分和高脂肪食物的摄入都是减肥的重要策略。
季节变化可能影响户外活动的类型和频率，但仍然可以通过其他方式保持运动。一周至少进行150分钟的中等强度运动，比如快走、慢跑或骑行，即便在寒冷的冬季，也可通过室内运动如瑜伽或跳绳来达到锻炼效果。在炎热的夏季，游泳或在早晚凉爽时段进行户外运动也是不错的选择。
季节变化可能对人们的心理状态产生一定影响，从而间接影响减肥效果。例如，秋冬季节部分人容易出现情绪低落，进而导致暴饮暴食问题。保持积极乐观的心态，设定合理目标，并进行自我激励和监督，能够更有效地促进减肥。
无论在哪个季节，都要保证足够的水分摄入。水是人体代谢过程中的必要元素，有助于排毒和提高新陈代谢率。在夏季，因汗液流失多，应特别注意补充水分；冬季虽然出汗少，但干燥的空气同样可能导致体内水分流失，需要补充充足的水分。
良好的睡眠对减肥至关重要，因为睡眠不足会影响荷尔蒙水平，使食欲增加。成年人通常需要每天7-9小时的优质睡眠，以帮助恢复体力和促进脂肪燃烧。无论季节如何变化，应尽量保持规律的睡眠时间表。
减肥是一项长期且持续的过程，不应因季节的变化而中断或改变计划。科学合理的饮食、运动和心理调节是实现减肥目标的基础步骤，需要持之以恒地实施。在注意气候变化带来的季节性挑战的同时，始终保持健康的生活方式才能取得良好效果。