紧张性头痛如何护理

病情分析：紧张性头痛是最常见的原发性头痛类型之一，通过适当的自我护理可以有效缓解症状并减少发作频率。

1.休息与放松：

保证充足的睡眠，每晚7-9小时。

定期进行放松训练，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松，每次20分钟，每天1-2次。

避免长时间保持同一姿势，尤其是坐在电脑前工作，每小时站起来活动5-10分钟。

2.运动与饮食：

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。

饮食均衡，多摄取富含镁和钾的食物，如绿叶蔬菜、香蕉和坚果。

避免过量摄入咖啡因、酒精和高糖食品，这些可能诱发或加重头痛。

3.药物与辅助治疗：

可使用非处方镇痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚，但避免过度使用，以防止药物过度使用性头痛。

针灸和按摩疗法也被证明对减轻紧张性头痛有效，每周一次，每次30-60分钟。

4.心理健康与压力管理：

识别并减轻生活中的压力源，可以通过设定合理目标、制定计划和寻求支持。

如果感到持续的焦虑或抑郁，考虑接受心理咨询或治疗。

坚持这些方法，紧张性头痛的发作频率和强度通常会显著减少。