来大姨妈不能做什么

月经期应避免剧烈运动、游泳与盆浴、性生活、侵入性妇科操作、饮酒及食用大量生冷刺激食物，同时慎用影响凝血或激素的药物。这些行为可能加重不适、增加感染或出血风险，经期以保暖、休息、清淡饮食为主。

月经期需要回避的行为

1、剧烈运动与腹部受压动作：经期子宫内膜脱落、宫口相对松弛，快跑、跳跃、深蹲负重、仰卧起坐等会增加腹压，可能加重痛经与经量增多。散步、舒缓拉伸通常可以保留，每次20至30分钟为宜。

2、游泳与盆浴：公共泳池与浴缸中的水可能携带病原体，经期宫颈黏液栓被经血冲淡，逆行感染风险上升。淋浴替代盆浴，游泳建议经期结束后再进行。

3、性生活：经期性生活可能将外界细菌带入宫腔，增加盆腔炎性疾病发生风险，也可能加重经期腹痛与出血。

4、侵入性妇科操作：非紧急的宫颈涂片、宫腔操作、阴道冲洗等，通常建议避开经期。阴道冲洗会破坏阴道正常菌群，任何时期都不推荐。

5、饮酒与大量生冷辛辣食物：酒精可扩张血管，可能使经量增多、经期延长；大量冰饮与辛辣食物可刺激胃肠道，加重腹胀与痛经。

6、擅自使用影响凝血或激素的药物：阿司匹林、华法林等抗凝药物可能增加出血量；紧急避孕药等激素类药物可干扰月经周期。是否用药、如何调整，需由医生依据具体病情决定。

循证依据

世界卫生组织在2018年发布的《计划生育服务提供者手册》中指出，月经期宫颈口开放、子宫内膜创面存在，此时进行宫腔操作或阴道冲洗会增加上行感染风险。中华医学会妇产科学分会发布的《女性压力性尿失禁诊断和治疗指南（2017）》及多部妇科诊疗规范均强调，经期应避免阴道用药与阴道冲洗。国内一项针对育龄女性的流行病学调查显示，经期性生活者盆腔炎性疾病发生率高于非经期性生活者，该数据收录于人民卫生出版社出版的《妇产科学》第9版教材。

可以正常进行的事项

• 淋浴、洗头并立即吹干，注意保暖即可。
• 适度散步、温和瑜伽，有助于缓解痛经。
• 保持外阴清洁，每2至4小时更换一次卫生用品。
• 规律作息，保证每日7至8小时睡眠。

经期回避剧烈运动、游泳盆浴、性生活、饮酒及擅自用药，是降低感染与出血风险的关键；若出现经量骤增、剧烈腹痛或发热，应及时就诊妇科。

常见问题

可以。洗头本身不影响月经，用温水清洗后及时吹干、避免受凉即可，不必因经期而刻意不洗。

不建议。快跑、跳跃等剧烈运动会增加腹压，可能加重痛经或使经量增多，可改为散步或舒缓拉伸。

不建议。经期同房可能将细菌带入宫腔，增加盆腔炎性疾病风险，也可能加重腹痛与出血。

不建议。泳池水可能携带病原体，经期宫颈防御相对减弱，逆行感染风险上升，建议经期结束后再游泳。

参考资料

[1] 世界卫生组织. 计划生育服务提供者手册. 2018.

[2] 谢幸，孔北华，段涛. 妇产科学. 第9版. 北京：人民卫生出版社，2018.

[3] 中华医学会妇产科学分会. 女性压力性尿失禁诊断和治疗指南（2017）. 中华妇产科杂志，2017.