王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
增加体重的一个主要原因是旅游期间饮食习惯的改变，可能包括过量摄入高热量食物和饮料。研究显示，减少日常热量摄入可以有效帮助减重。建议每日摄入的热量应低于2500大卡，以实现体重减轻。食用低脂肪、高纤维素的食物是恢复正常饮食的重要策略，高纤维食物如新鲜蔬菜、水果和全谷物有助于增加饱腹感，减少热量摄入。
在旅游期间，即便回到日常生活后保持节制和控制食物份量仍然很重要。限制每餐的食物份量，做到适量进食非常关键。在就餐前可以先饮用500毫升水，科研发现这有助于增强饱腹感，从而减少随后的食物摄入。注意均匀分配一日三餐时间，为身体提供稳定的能量供应，有助于控制食欲。
运动是减肥的重要手段。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳，是成年人保持健康体重的基础标准。还可增加肌肉锻炼，以促进新陈代谢和消耗更多的热量。比如，每周至少两次的力量训练，可以帮助塑造更为匀称的体型，同时改善整体体质。
科学研究表明，充足的睡眠可以帮助人体在减肥过程中产生最佳效果。成年人每晚需要至少7-8小时的睡眠，以确保身体各项机能正常工作并促进脂肪燃烧。解决睡眠不足问题可以通过良好的睡眠环境和生活方式调整来改善，比如定时上床和起床时间，将电子设备远离床边，以保证睡眠质量。
降低压力水平对减肥也有积极影响。多项研究指出，高压力会导致身体释放荷尔蒙皮质醇，这种激素与脂肪储存及食欲增加有关。降低压力水平可以通过冥想、瑜伽或每天抽出15分钟做深呼吸练习来实现。同时，保持社交活动和愉悦心理状态也是减压的有效途径。
有些人可能选择使用减肥药物。不过，任何药物使用之前都应该经过医生的批准和指导。有些减肥药物确实能够帮助加速体重减轻，但它们通常伴随着副作用，因此不可盲目依赖。遵循药品标签上的使用说明与剂量要求是确保安全性的重要步骤。
旅游期间体重增加后，通过以上方法可以基本恢复至原来的体重。需要坚持不懈地实施这些措施才能长久有效。如同任何体重管理计划一样，不仅关乎减去刚刚所增的重量，更重要的是学会维持健康的生活方式以避免未来的体重反弹。这是一个长期的过程，只有稳健和持续的努力才能达成目标。