预防老年痴呆需要补充哪些营养素

病情分析：预防老年痴呆症的营养素包括维生素E、omega-3脂肪酸和维生素B群等，它们都有助于脑健康。

1.维生素E：具有抗氧化性质，能够减少氧化应激对脑细胞的损害。研究表明，适量摄入维生素E可以减缓认知功能下降。推荐每日摄入量为15毫克，常见于坚果和植物油中。

2.Omega-3脂肪酸：主要存在于鱼类和海产品中，如三文鱼和沙丁鱼。Omega-3脂肪酸对促使大脑结构和功能健康非常重要，有研究指出它可以改善记忆和认知功能。建议每周至少食用两次富含omega-3的鱼类。

3.维生素B群：包括维生素B6、B12和叶酸，这些维生素可以降低同型半胱氨酸水平，而后者的升高与老年痴呆症风险增加有关。维生素B群存在于肉类、蛋类、豆类以及绿色蔬菜中。

保持均衡饮食、多样化摄入这些营养素，对维护脑健康和预防老年痴呆具有积极作用。