成人颈椎不舒适，应选择多高的枕头

病情分析：适合成人的枕头高度通常在10到15厘米之间，以支持颈椎的自然生理弧度为宜。

1.枕头高度应与肩宽相关。一般来说，侧卧时枕头的高度应与肩膀的宽度相匹配，这样能保持颈椎和脊柱的一致性，避免颈椎的过度弯曲或拉伸。

2.平躺时枕头稍低更好。在仰卧位时，枕头不宜过高，以免颈椎前屈过度。此时可选择高度较低的枕头，支持颈部的同时保持头部略微向上倾斜的角度。

3.材料和软硬度也重要。枕头材质应具有良好的支撑力和柔软度，例如乳胶、记忆棉等，可以根据个人舒适度进行选择。枕头的软硬度也会影响使用效果，适中的软硬度能够提供足够的支撑而不过于僵硬。

选对合适的枕头高度可以有效缓解颈椎不适，提升睡眠质量，同时要注意避免长期保持同一姿势，定期活动颈部以预防不适。