儿童缺钙吃什么补得快

病情分析：缺钙是儿童常见的营养问题之一，及时补充钙质对于促进骨骼健康发育至关重要。快速补充钙质的途径主要包括食物摄入和必要时的补充剂辅助。

1.奶类及其制品：牛奶、酸奶和奶酪等乳制品是钙的最佳来源。每100毫升牛奶中含有约120毫克的钙，建议每天摄入至少300-500毫升牛奶或相当量的奶制品。

2.深绿色蔬菜：如西兰花、菠菜和羽衣甘蓝等，这些蔬菜中均富含钙。100克西兰花大约含有47毫克钙。虽然植物中的钙吸收比例较低，但仍然是饮食多样化的一部分。

3.豆类及豆制品：豆腐和其他豆制品是良好的钙补充来源。100克豆腐约含105毫克钙，选择加钙豆腐可以提高摄入量。

4.坚果：特别是杏仁和芝麻，每30克杏仁含有约76毫克钙，适量食用对补钙有帮助。

5.小鱼及海产品：如沙丁鱼和鲑鱼罐头，其骨头可食用，含有丰富的钙质。100克沙丁鱼罐头含有约382毫克钙。

6.必要时使用钙补充剂：市场上有多种儿童专用钙片或液体钙，可以在医师指导下使用，确保按推荐剂量补充。

合理安排膳食，结合钙强化食品和必要的补充剂，可以有效改善儿童缺钙情况。应保证足够的户外活动和阳光照射，以促进维生素D的合成，帮助钙的吸收和利用。