袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.建立规律的作息时间:确保每天的起床和入睡时间固定,这有助于形成生物钟。晚上最好在8点到9点之间入睡,以保证足够的夜间睡眠。
2.营造舒适的睡眠环境:保持卧室安静、黑暗,温度适中。使用白噪音机可能有助于屏蔽外界噪音,从而提高睡眠质量。
3.制定睡前程序:可以包括洗澡、听轻音乐、阅读故事等活动,使宝宝逐渐放松。坚持固定的睡前程序有助于让宝宝意识到是时候准备入睡了。
4.控制白天小睡:白天的小睡次数和时间应该适量,通常上午和下午各一次,每次1至1.5小时,以免影响夜间的深度睡眠。
5.避免刺激性食物与活动:晚餐不宜过晚或过于丰盛,应尽量避免含糖或含咖啡因的食物。临睡前的一段时间应避免剧烈活动。
6.观察宝宝的身体状况:一些睡眠障碍可能与健康问题有关,如耳部感染、出牙痛等。如果这些问题存在,需要及时处理。
7.寻求专业帮助:如果以上方法无效或宝宝的睡眠障碍严重影响其生活质量,可以考虑咨询儿科医生或儿童睡眠专家,以获得进一步指导。
调整宝宝的睡眠习惯需要时间和耐心,家长应保持耐心并与宝宝一起逐步适应新的睡眠安排。