腰椎间盘突出可采取什么坐姿

病情分析：腰椎间盘突出患者在坐姿方面以减轻脊柱的压力和症状。选择正确的坐姿可以帮助缓解疼痛并防止病情加重。

1.坐直而不弯腰：保持脊柱自然的生理曲度，避免驼背或过度前倾。双肩放松，头部保持在正中位置。

2.使用靠垫支撑：在下背部放置一个小靠垫或卷起的毛巾，可以提供额外的支撑，有助于维持腰椎的自然曲度。

3.膝盖略低于髋关节：调整座椅高度，使膝盖略低于臀部，这有助于减少腰椎压力。

4.双脚平放地面：确保双脚稳稳地放在地板上，避免悬空或交叉腿姿势，以保持稳定性。

5.定时变换姿势：每隔30至60分钟站起活动一下，以促进血液循环，降低长时间久坐对腰椎的负荷。

通过注意以上要点，可以有效减少腰椎间盘突出的不适感并保护背部健康。