沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.力量训练:在减肥过程中,许多人会进行力量训练以增强肌肉。力量训练通过撕裂肌纤维,然后在恢复期间修复和增加肌肉质量。这种过程称为肌肉肥大。研究显示,通过定期的力量训练可以使肌肉横截面积增加,最多可增加10-20%。
2.蛋白质摄入:合理的营养规划,尤其是充足的蛋白质摄入,有助于肌肉的合成和修复。高蛋白饮食有助于增加瘦体重,即不含脂肪的身体部分,包括肌肉。每日每公斤体重摄入约1.6-2.2克蛋白质对促进肌肉增长最为有效。
3.新陈代谢改变:减去脂肪后,基础代谢率可能提高,因为肌肉组织比脂肪组织需要更多的能量来维持。更加活跃的新陈代谢也可能支持肌肉的进一步发展。
4.运动表现改善:通过持续的锻炼,不仅能减少脂肪,还能提高耐力和整体运动能力。改善的运动表现也可能带来更强壮和发达的肌肉。
在减肥过程中,关注合理饮食与规律锻炼非常重要,以确保脂肪减少的同时保护并增强肌肉。在追求健康体型时,应保持均衡的饮食结构和适度的力量训练。