韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.加强核心肌群：加强下背部、腹部和肩部的肌肉可帮助稳定脊柱。建议进行如平板支撑、俯卧挺身和哑铃肩推等运动，每周至少进行三次，以增加肌肉力量和耐力。
2.注意站姿和坐姿：保持正确姿势对预防和矫正驼背至关重要。站立时应收紧腹肌，双肩向后并放松，确保耳朵与肩膀在同一条直线上。坐下时，使用有良好支撑的椅子，双脚平放于地面，并尽量避免长时间低头。
3.拉伸和瑜伽练习：定期做一些针对背部和肩部的拉伸练习，如猫牛式、儿童式和蝗虫式。这些动作能增加灵活性，提高身体的自我调整能力。
4.生活习惯调整：减少使用电子设备的时间，尤其是手机和电脑的使用，避免长时间低头看屏幕。应确保工作和学习环境符合人体工学标准。
通过以上措施，可以有效改善背部的驼问题，同时也要注意日常姿势的维护和运动习惯的持续。