刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食调整:增加纤维摄入是改善便秘的有效方法。每日摄入25至30克的膳食纤维可以促进肠道蠕动。富含纤维的食物包括全谷物、豆类、水果和蔬菜。
2.水分摄入:充足的水分有助于软化粪便并促进排便。每天建议摄入8杯(约2升)的水,以帮助肠道功能正常。
3.运动:规律的身体活动,如步行、跑步或游泳,可以刺激肠道蠕动。每周至少进行150分钟中等强度的运动有助于改善便秘。
4.改变排便习惯:养成定期排便的习惯,尤其是在饭后,这样能够利用胃结肠反射帮助大便进入直肠。同时避免长时间忍便。
5.益生菌补充:研究表明,益生菌能够帮助恢复肠道菌群平衡,从而改善便秘。每日补充益生菌可以改善肠道健康。
6.药物选择:若上述方法未见效,可咨询医生使用其他类型的泻药,如渗透性泻药或刺激性泻药,但需注意长期使用可能导致电解质失衡或依赖。
便秘是一种常见问题,通常通过生活方式的调整能够得到改善。严重或长期的便秘可能需要专业医疗指导以避免潜在并发症。
