孙大林副主任医师
东南大学附属中大医院 中西医结合男科
1.补充锌元素：锌是男性生殖健康的重要微量元素，缺乏锌会影响精子的生成和活力。高锌食物包括牡蛎、红肉（如牛肉）、鸡肉、豆类和坚果等。
2.增加抗氧化剂摄入：抗氧化剂能够保护精子免受氧化损伤。富含抗氧化剂的食物包括各种水果和蔬菜，如蓝莓、西红柿、菠菜以及胡萝卜。
3.摄取足够的维生素C和E：这些维生素能够提高精子活力和流动性。柑橘类水果、猕猴桃、杏仁和葵花籽油是良好的来源。
4.减少饱和脂肪和反式脂肪：这些脂肪可能影响精子质量。应尽量选择鱼类、橄榄油和坚果中的健康脂肪。
5.适量饮用咖啡和酒精：过量摄入可能对精子质量有负面影响，因此建议适度饮用。
6.确保足够的蛋白质摄入：蛋白质对于激素合成和精子生成非常重要。优质蛋白质来源包括瘦肉、禽类、鱼类、乳制品和豆类。
一个合理的饮食结构不仅对整体健康有益，而且可能对改善弱精症状有积极作用。通过均衡饮食和健康生活方式，可以为生殖健康提供支持。