武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.富含铁的食物：在月经期间，由于失血较多，容易导致体内铁含量下降，从而引起贫血。建议多摄入富含铁的食物，如瘦肉、鸡肉、鱼类、豆类、菠菜等。每100克瘦牛肉中含有约2.6毫克铁，而100克熟菠菜中含有约3.6毫克铁。
2.高蛋白食物：蛋白质是身体修复和再生的重要组成部分，每天应摄取足够的蛋白质以维持身体健康。可以选择鸡蛋、豆腐、奶制品和坚果等高蛋白食物。比如，一个中等大小的鸡蛋可以提供大约6克蛋白质。
3.富含维生素B6和镁的食物：维生素B6和镁在调节神经功能和缓解经前综合症方面扮演重要角色。香蕉、全谷类食品、燕麦片和杏仁是不错的选择。90克燕麦片含有大约0.1毫克维生素B6和27毫克镁。
4.润肠通便的高纤维食物：一些女性在月经期间会面临消化问题，高纤维食品有助于保持肠道健康。每100克红薯含有约3克膳食纤维，是个很好的选择。
在月经期间，合理安排饮食可帮助缓解不适症状，并为身体提供所需营养。注意均衡饮食，避免高糖、高盐和咖啡因含量高的食物，以减少水肿及情绪波动。