武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.碳酸钙：碳酸钙是一种常见的钙补充剂，每克大约含有40%的元素钙。它价格相对便宜，但需要在进餐时服用，以提高吸收率。长期服用可能会引起消化不良或便秘。
2.柠檬酸钙：柠檬酸钙的元素钙含量较低，每克含有21%的元素钙，但其吸收效果较好，并且不受食物的影响更适合那些胃肠道敏感或者老年人群使用。
3.乳酸钙：乳酸钙每克含有13%的元素钙，虽然钙含量较低，但它温和，不容易引起胃肠不适。适合作为长时间使用的补钙产品。
4.氨基酸螯合钙：此类钙与氨基酸结合形成复合物，有较好的生物利用度，每克含有10-15%的元素钙。适合那些对其他钙补充剂吸收不佳的人群。
5.维生素D与钙结合补充剂：维生素D可以促进钙的吸收。市场上有许多钙补充剂中添加了维生素D，这种组合有助于提高钙的吸收效率。
在选择钙片时，还需注意以下几点：
鉴于每日推荐钙摄入量为1000-1200毫克，补充钙时应考虑饮食中的钙摄入量。
每次补钙不宜超过500毫克，以免影响吸收。
补钙期间保持适当的运动有助于钙质的吸收和骨骼健康。
长期大量补钙可能会增加肾结石的风险，应定期检测身体状态。
选择适合的钙片类型和合适的补充量，可以有效弥补钙不足，同时注意日常饮食和生活方式，辅助维持骨骼健康。