韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
在甩壶铃过程中，不正确的姿势或动作可能导致腰部受伤。甩壶铃是一项需要全身协调的运动，特别是在下蹲和起身的过程中，如果没有保持脊柱的中立位置，很容易对下背部产生不必要的压力。例如，如果在起身时没有通过髋关节而是直接用腰背部力量，用力去摆动壶铃，这样会加重下背部的负担，从而引发腰部疼痛。甩壶铃时身体的旋转动作如果控制不当，也可能会对椎间盘和周围软组织造成损伤。
壶铃重量选择不当是另一个导致腰疼的重要因素。初学者或者未经过专业指导的人，往往不了解自己身体的承受能力，直接选择过重的壶铃进行训练。这不仅增加了腰部的负担，还容易导致其他部位的损伤。一般建议从较轻的重量开始，逐步增加，以适应身体的负荷能力。对于有经验的锻炼者，也需注意在进行高强度的训练之前做好充分的热身，避免骤然增加负重。
核心肌群是维持身体稳定性和提供力量传导的关键部分。如果核心肌肉群，尤其是腹肌和下背部肌肉力量不足，就很难在甩壶铃时有效支撑和保护脊柱。很多人在进行壶铃训练时忽视了核心肌群的激活和参与，导致在运动中主要依赖腰部的力量，继而引发腰部的不适和疼痛。通常建议在进行壶铃训练前，应加强对核心肌群的锻炼，例如通过平板支撑或卷腹等动作来提升核心力量。
甩壶铃后腰疼的常见原因可能包括动作不当、负重过大和核心肌群不足。在进行壶铃训练时，应确保掌握正确的动作技巧，逐步增加负重，并加强核心肌群的锻炼，以降低受伤风险。同时，若腰疼问题持续或加重，应及时停止相关运动并咨询专业医疗人员以获得正确的诊断和治疗。