王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
血糖高的人应注意饮食控制、适量运动、血糖监测、药物管理以及健康生活方式的养成。这些措施有助于控制血糖水平，降低并发症风险。
限制糖分摄入：避免精制糖或含糖量高的食品，如甜点、含糖饮料等。
控制主食摄入：每天总碳水化合物摄入量要适度，可选择低升糖指数的食物，如全谷类、荞麦、燕麦、糙米等。
增加膳食纤维：多吃蔬菜和水果，但需注意水果摄入量，每天建议不超过200克，尤其是高糖分水果如葡萄、香蕉应适当减少。
均衡营养：蛋白质、脂肪与碳水化合物比例需合理，优先选择瘦肉、鱼类、豆腐等优质蛋白源。
定时定量：按时用餐，不暴饮暴食，三餐间隔建议4-6小时，必要时可加入少量健康加餐。
每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次持续时间不少于30分钟。
力量训练每周进行2-3次，增强肌肉功能，改善胰岛素敏感性。
避免剧烈运动，以防止低血糖发生，尤其是在使用降糖药物或胰岛素时。
在运动前后检测血糖，了解身体对运动的反应，随时调整活动计划。
根据医生建议，定期测量空腹血糖、餐后2小时血糖及糖化血红蛋白，掌握血糖变化趋势。
记录血糖数据，与饮食、运动情况对照，分析血糖波动原因。
若发现血糖异常升高或明显波动，应及时联系医生调整治疗方案。
按医嘱服用降糖药物或注射胰岛素，不擅自增减剂量或停药。
注意药物副作用，如低血糖、胃肠不适等，并及时告知医生。
遵循个体化治疗原则，根据血糖情况调整药物种类和剂量。
保持良好的作息习惯，保证每天7-8小时睡眠，避免过度疲劳。
远离烟酒，吸烟会降低胰岛素敏感性，饮酒可能引起血糖波动。
控制体重，建议通过健康饮食和规律运动逐步减重，将BMI控制在正常范围。
学会情绪管理，长期紧张或压力大可能影响血糖水平。
血糖过高需要综合调控，从饮食到运动再到药物都需严格执行，同时保持积极的心态。在日常生活中，通过科学的方法维持血糖平稳，能预防糖尿病相关并发症的发生。