眼睛按摩部位图

眼睛按摩主要针对眼周特定穴位与肌肉区域，正确部位包括攒竹穴、睛明穴、鱼腰穴、太阳穴、四白穴及眼眶骨缘。操作时需沿骨缘轻柔按压，避开眼球本身。

眼周按摩的6个核心部位

1、攒竹穴：位于眉毛内侧边缘凹陷处，左右各一。用双手拇指指腹分别置于两侧穴位，轻柔按压，力度以局部产生轻微酸胀感为度。该区域分布有额神经分支，按压有助于缓解额部及眼周紧张。

2、睛明穴：位于目内眦角稍上方凹陷处，靠近鼻梁侧。操作时需将拇指或食指指腹置于穴位处，垂直向鼻根方向轻柔点按，禁止向眼球方向施力。该部位皮肤薄弱，血管丰富，力度过大易造成局部淤血。

3、鱼腰穴：位于瞳孔直上、眉毛中点处。用食指指腹在此处做小幅环形揉动，频率控制在每分钟约60次，持续约1分钟。该区域与眼轮匝肌上部关联密切。

4、太阳穴：位于眉梢与外眼角连线中点向后约一横指凹陷处。用双手食指或中指指腹同时按压双侧，配合缓慢深呼吸，每次按压保持3至5秒后放松。

5、四白穴：位于眶下孔凹陷处，瞳孔直下约一横指。用食指指腹轻轻点按，避免向上压迫眼球。该区域有眶下神经通过，适度刺激可缓解面颊及下眼睑紧张。

6、眼眶骨缘：沿上下眼眶骨性边缘做环形推按，上缘从眉头至眉梢，下缘从内眼角至外眼角。操作时手指紧贴骨面滑动，全程不接触眼球表面。

操作要点与数据参考

根据中国国家卫生健康委员会2023年发布的《近视防治指南》，眼保健操作为日常眼部放松方式被纳入推荐。该指南指出，规范的眼周穴位按摩可作为缓解视疲劳的辅助手段。另据世界卫生组织2020年发布的《世界视觉报告》，全球约有26亿人存在视力问题，其中相当比例与未矫正的屈光不正及视疲劳相关。

操作步骤建议如下：

• 按摩前清洁双手，修剪指甲，避免划伤眼周皮肤。
• 取坐位或仰卧位，闭目放松1至2分钟。
• 按上述6个部位依次操作，总时长控制在5至8分钟。
• 力度以轻微酸胀、无疼痛为准则，皮肤出现发红或刺痛应立即停止。
• 每日可进行1至2次，用眼密集时段可增加1次。

眼周按摩不能替代屈光矫正、药物治疗或眼科手术。存在青光眼、视网膜病变、眼部急性炎症或近期接受眼部手术者，禁止自行按摩。儿童操作需在成人监督下完成。

常见问题

否。眼周按摩可缓解视疲劳，但不能改变眼轴长度或角膜曲率，无法降低已形成的近视度数。

不可以。睛明穴靠近眼球和鼻根血管，用力按压可能导致皮下出血或不适，应轻柔点按。

通常每日1至2次，每次5至8分钟。用眼强度大时可增加1次，但不宜过度按压同一部位。

青光眼、视网膜病变、眼部急性炎症、近期眼部手术者不适合。上述情况按摩可能加重病情。

有辅助作用。太阳穴按摩可放松颞部肌肉，间接缓解眼周紧张，但需配合其他眼周穴位操作。

参考资料

[1] 国家卫生健康委员会. 近视防治指南. 2023.

[2] 世界卫生组织. 世界视觉报告. 2020.

[3] 中华医学会眼科学分会. 视疲劳诊疗专家共识. 中华眼科杂志.

[4] 中国国家标准化管理委员会. 眼保健操技术规范.