乳糖不耐受者如何保证身高增长

病情分析：乳糖不耐受者可以通过摄入乳糖替代品、补充钙和维生素D等方式，依然保证身高的正常增长。

1.乳糖替代品：乳糖不耐受者可以选择乳糖分解后的乳制品，如酸奶和奶酪。市场上也有乳糖分解牛奶可供选择，这些产品经过处理去除了乳糖，仍然富含钙质。植物奶如杏仁奶、大豆奶和燕麦奶中也常常添加了钙和维生素D，是良好的替代品。

2.钙摄入：一个成年人每日推荐的钙摄入量为1000至1300毫克。乳糖不耐受者可以通过食用富含钙的非乳制品来获得足够的钙，例如绿叶蔬菜（如西兰花、羽衣甘蓝）、坚果（如杏仁）、豆腐和某些鱼类（如沙丁鱼）。

3.维生素D：维生素D在促进钙吸收方面起着关键作用。适当的日光照射可以帮助机体合成维生素D。膳食来源包括脂肪鱼（如鲑鱼、金枪鱼）、蛋黄和强化食品（如某些早餐谷物）。必要时，可以考虑维生素D补充剂，但需要咨询医疗专业人士以确定合适剂量。

4.均衡饮食和运动：除此之外，确保整体饮食均衡，多样化摄取蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，并配合适当的体育锻炼，也能助于骨骼健康和身高增长。

乳糖不耐受者通过合理搭配饮食，注意营养均衡和维生素的补充，即使不摄入传统乳制品，也能够有效满足身体对钙和维生素D的需求，从而支持健康的骨骼发育和身高增长。