吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.饮食:
每日摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。成人每日蛋白质推荐摄入量为每公斤体重0.8克。
增加蔬菜水果的摄入,每天至少摄入400克新鲜果蔬。
控制盐分摄入,世界卫生组织建议每日盐摄入量不超过5克。
保证足够的水分摄入,每日建议饮水量为1500-2000毫升。
2.运动:
每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动,如快走或游泳。
每周进行两次肌肉力量训练,如举重或利用自身体重的练习。
避免长时间静坐,每小时应起身活动5至10分钟。
3.睡眠:
成人每天应保证7到9小时的睡眠时间。
维持规律的作息时间,即使在周末也尽量保持一致。
提供一个舒适的睡眠环境,保持室温凉爽和卧室黑暗安静。
4.心理调节:
经常进行放松训练,如深呼吸、冥想或瑜伽。
保持积极的心态,与家人朋友保持良好的人际关系。
学会管理压力,可以通过记录日记、倾诉或者寻求专业心理帮助。
综合以上几点,合理安排饮食、增加运动量、保持规律睡眠以及有效的心理调节是日常养生的重要组成部分。