邓伟民主治医师
东南大学附属中大医院 中医男科
勃起时进行适当的运动可以帮助改善和维护性功能健康，以下是一些有益的运动：
1.凯格尔运动：这个锻炼旨在加强骨盆底肌肉。通过每天多次收缩和放松这些肌肉，可以改善血液循环和增强控制能力，从而支持勃起功能。
2.有氧运动：如快走、慢跑、骑自行车和游泳等。这些活动能够提高心血管健康，有助于增加全身和阴茎的血流量，改善勃起功能。每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动可以产生明显效果。
3.抗阻训练：包括举重、俯卧撑和其他力量训练。研究表明，抗阻训练不仅能提升整体体力，还能提高睾酮水平，这对于性欲和勃起功能都有促进作用。建议每周进行两到三次抗阻训练。
4.瑜伽与太极：这些运动形式不仅能增强身体柔韧性和协调性，还有助于减轻压力和焦虑，改善心理健康，对勃起功能的维持也是有益的。定期练习有助于平衡身心状态。
5.腹部和核心肌肉训练：强壮的核心肌群可以支持更好的身体姿势和稳定性，有利于性生活中的表现。仰卧起坐、平板支撑等动作都是有效的方法，每周可进行数次训练。
定期进行以上运动不仅有助于改善勃起功能，还能促进整体健康和生活质量。在开始任何新锻炼计划前，考虑现有健康状况并咨询医生或专业健身教练的建议。