刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.改善饮食：减少摄入难以消化的食物，如豆类、洋葱、卷心菜和碳酸饮料。增加高纤维食物的摄入，但要逐步增加，以避免加剧腹胀。每日饮水量应达到至少2升，有助于肠道蠕动。
2.运动：通过适度的运动，如步行或瑜伽，促进肠道蠕动，加速气体排出。建议每天至少进行30分钟的中等强度运动。
3.药物辅助：可以使用非处方的抗胀气药物，如西甲硅油，它有助于分解肠道中的气泡。使用前请阅读说明书并咨询医务专业人员。
4.调整饮食习惯：慢慢进食并彻底咀嚼食物，以减少吞咽空气。避免使用吸管喝饮料，因为这会导致额外的空气进入胃部。
5.消除压力：压力可能导致消化问题，从而引起腹胀。尝试放松技巧，如冥想或深呼吸练习，有助于缓解症状。
注意及时观察腹胀是否伴有其他症状，如腹痛、体重减轻或持续时间较长。若出现这些情况，应寻求医疗建议，以排除潜在的健康问题。