邓伟民主治医师
东南大学附属中大医院 中医男科
1.营养均衡：保持饮食均衡，摄入足够的维生素和矿物质，如锌、镁等，这些微量元素与性功能健康息息相关。每日推荐摄入量为锌8-11毫克、镁300-400毫克。
2.规律作息：保证充足的睡眠，每晚7-9小时是成人的推荐睡眠时间。良好的睡眠有助于身体恢复能量，提高激素水平，进而改善性功能。
3.心理调节：早泄常与心理因素有关。焦虑和压力会加重症状。可通过冥想、瑜伽或深呼吸练习来减轻压力。
4.加强锻炼：坚持适度的体育运动，如每周至少150分钟中等强度有氧活动，并结合肌肉锻炼。运动可以提高心肺功能，促进血液循环，增强体质。
5.药物辅助：在医生指导下使用药物治疗，常用药物包括5-羟色胺再摄取抑制剂等，可以帮助延长射精时间。
6.行为疗法：配合专业人士进行行为疗法，通过训练和行为调整帮助控制射精反应。
综合以上措施，有助于改善因内亏引发的早泄问题。从生活方式、心理调节到药物辅助的全方位干预是行之有效的方法。