许文静副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 产科
1.蛋白质:鱼、瘦肉、家禽、豆类和坚果都是良好的蛋白质来源。
2.碳水化合物:全谷类食品(如全麦面包、燕麦片、玉米和糙米)是健康的碳水化合物选择。
3.水果和蔬菜:多吃深色蔬菜和水果可以提供维生素、矿物质和纤维,帮助妈妈保持身体健康。
4.钙质:牛奶、奶酪、酸奶等乳制品,以及豆腐、绿叶蔬菜等食物都是良好的钙质来源。
5.铁质:瘦红肉、绿叶蔬菜、豆类、干果等食品都含有丰富的铁质。
在哺乳期,妈妈需要喝足够的水以满足自己和宝宝的需求。饮用足够的水可以保持身体水分平衡,同时有助于维持良好的母乳产量。