魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.肌肉增长:运动尤其是力量训练,会导致肌肉质量增加。肌肉比脂肪密度大,因此即使脂肪减少,体重可能暂时增加。这是一种积极的变化,因为肌肉有助于提高基础代谢率,从而更有效地燃烧卡路里。
2.水分潴留:剧烈运动会导致肌肉纤维微损伤,身体需要修复这些损伤,这一过程可能导致水分潴留。高盐或高碳水化合物饮食也会增加水分储存,短期内影响体重。
3.激素变化:饮食和运动都会影响激素水平,如皮质醇、胰岛素等。这些激素可能促使身体储存更多的脂肪或水分,进而对体重产生影响。
4.代谢适应:长期大幅度减少热量摄入可能导致基础代谢率下降,这是身体保护自身能量储备的一种反应。这种情况下,即使减少卡路里摄入,体重也可能不如预期下降。
5.饮食误区:一些人在锻炼后可能会不自觉地增加额外的高热量食物摄入,抵消了通过运动消耗的卡路里。这种补偿行为会妨碍减肥效果。
尽管体重可能在减肥初期出现波动,但持续健康的饮食和规律的锻炼终将促进脂肪减少和体型改善。关注身体各方面的健康指标,而不仅仅是体重计上的数字。