邓伟民主治医师
东南大学附属中大医院 中医男科
1.富含锌的食物：锌在维持男性性功能方面起着重要作用。每日建议摄入量约为11毫克。常见富含锌的食物包括牡蛎、红肉、家禽、豆类、坚果和乳制品。
2.富含L-精氨酸的食物：L-精氨酸是一种氨基酸，有助于血液循环和提高勃起功能。富含L-精氨酸的食物包括火鸡、鸡肉、花生、大豆和南瓜子。
3.富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂有助于保护血管内皮细胞，促进血液流动。蓝莓、草莓、橙子和其他富含维生素C和E的水果和蔬菜都是不错的选择。
4.含有Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸可帮助降低血脂和改善血液循环。常见的Omega-3脂肪酸来源包括三文鱼、金枪鱼、亚麻籽和核桃。
5.富含维生素D的食物：维生素D在男性生殖健康中也扮演了重要角色。可以通过多晒太阳获取，也可以从食品如鲑鱼、牛肝、蛋黄和强化牛奶中摄取。
6.适量饮用绿茶：绿茶中含有丰富的儿茶素，这种物质能够促进血液流动，并有助于防止动脉硬化。每天饮用2-3杯绿茶即可获得益处。
保持均衡的饮食，加上适当的运动和充足的休息，可以显著改善阴茎勃起功能。应避免吸烟和过度饮酒，因为这些习惯可能对血管健康产生负面影响。