颈椎病自我按摩图讲解

病情分析：对于颈椎病，自我按摩可以缓解疼痛、舒缓肌肉紧张等不适症状。以下是一些常用的颈椎病自我按摩图讲解：

1.颈部轻柔拉伸按摩：将手掌放在左右脖子的后侧，向外拉伸颈部，并以手掌沿着颈部向下按压，重复3-5次。

2.颈部肩胛骨按摩：双手交替分别按摩脖子两侧与肩胛骨之间的区域，重复10次左右。

3.肩部揉捏按摩：利用拇指和食指捏住肩部肌肉，以揉捏的方式进行按摩，从上往下轻柔按摩数分钟。

4.颈部旋转按摩：慢慢地将头向左旋转，同时双手用力按摩颈部右侧，再换方向进行按摩，每侧重复10次左右。

5.颈椎前伸按摩：将双手叉腰，向后仰头，然后前伸颈部，用手掌沿着颈部向下按压，每次按压5秒钟，重复3-5次。

需要注意的是，在进行颈椎病自我按摩时，要适度施力、轻柔缓慢，避免用力过猛导致损伤。同时，如果感觉到按摩动作不适，应立即停止按摩，避免产生负面影响。