经常失眠睡不着觉

病情分析：失眠是一种常见的睡眠障碍，可以通过以下措施来帮助你改善睡眠质量：

1.规律作息时间：尽量保持每天固定的就寝和起床时间，以便让身体适应规律性作息。晚上避免过度疲劳，也不要在睡觉前做太过刺激的活动。

2.创造良好的睡眠环境：确保房间安静、黑暗、凉爽舒适，床铺整洁干净。也可以试试用轻柔的音乐或白噪音等方式来帮助放松身心。

3.避免饮食刺激：晚上尽量少吃或避免食用辛辣、刺激性的食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力等。

4.放松技巧：例如深breathing深呼吸或渐进性肌肉松弛法可以帮助放松身体和放松大脑。

5.避免日间长时间午睡：过长的午睡会影响晚上的睡眠，所以尽可能避免日间过度睡眠。

如果这些方法仍然不能解决你的失眠问题，可以考虑咨询医生或专业心理咨询师，以获取更适合你的治疗建议。